پرهیز از چاقی با فهمیدن میزان کالری غذا ها

5

ارتقا مصرف وعده‌های غذایی که مشتمل بر میوه‌ها و صیفیجات میباشند می تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مثل بیماری‌های قلبی و سرطان را کم کند . در شرایطی که شما تلاش دارید که وزنتان را کاهش دهید نمی‌توانید به میزان نامحدود , میوه بخورید چون میوه دارنده کالری و قند ارگانیک است البته می توانید دو وعده میوه به صورت روزمره مصرف فرمائید .

میوه‌ها دارنده ویتامین‌های فراوانی میباشند که هریک از این ویتامین‌ها برای تن حتمی است . همینطور میزان کالری میوه‌ها هم با دقت به جور آن ها متغیر است ; درک کردن این مورد به افراد یاری میکند تا بتوانند با دقت به وزن و نیاز بدنشان , میزان مصرف خویش را از آن میوه معلوم نمایند .

واضح است که اشخاص چاقی که دارنده بیش تر وزن می‌باشند می بایست از تناول کردن فراوان میوه با کالری بالا دوری نمایند و برعکس اشخاص لاغر می بایست مصرف میوه‌ را در رژیم غذایی خویش ارتقاء دهند .

کالری میوه‌های متفاوت با اعتنا به میزان مصرف در جدول ذیل مندرج شده‌است :

ماده غذایی میزان کالری
آلبالو ۱ عدد ۳
آلبالو ۱ استکان ۷۰
آلبالو ۱۰۰ گرم ۶۰
آلو رنگ زرد ۱ عدد ۶۰
آلو زرد رنگ ۱۰۰ گرم ۷۵
آلو قرمز‌رنگ ۱۰۰ گرم ۴۶
آلو قرمز رنگ میانگین ۱ عدد ۴۰
آلوئه‌ور ۱۰۰ گرم ۶۰
آناناس ۱ جام ۷۰
آناناس ۱۰۰ گرم ۴۸
آووکادو ۱ عدد ۲۵۰
آووکادو ۱۰۰ گرم ۱۹۰
ازگیل ۱ عدد ۱۰
ازگیل ۱۰۰ گرم ۹۰
انار ۱۰۰ گرم ۴۰
انار بزرگ ۱ عدد ۱۴۰
انار دانه شده ۱ جام ۱۲۰
انار دانه شده ۱۰۰ گرم ۶۵
انبه ۱۰۰ گرم ۶۵
انبه میانگین ۱ عدد ۱۳۵
انجیر ۱۰۰ گرم ۷۰
انجیر کم آب ۱۰۰ گرم ۳۰۰
انجیر میانگین ۱ عدد ۲۵
انگور ۱ جام ۹۰
انگور سبز ۱۰۰ گرم ۷۰
انگور قرمز‌رنگ ۱۰۰ گرم ۷۰
به ۱۰۰ گرم ۳۰
به میانگین ۱ عدد ۷۵
پرتقال ۱۰۰ گرم ۳۵
پرتقال میانگین ۱ عدد ۷۵
تمر هندی ۱ عدد ۵
تمر هندی ۱۰۰ گرم ۲۴۰
تمشک ۱ استکان ۵۵
تمشک ۱۰۰ گرم ۵۲
توت کم آب ۱۰۰ گرم ۳۶۰
توت سپید ۱ عدد ۲
توت سپید ۱ جام ۵۰
توت سپید ۱۰۰ گرم ۴۵
توت سیاه ( پادشاه توت ) ۱ جام ۶۰
توت سیاه ( پاد شاه توت ) ۱۰۰ گرم ۵۰
توت خارجی ۱ استکان ۵۵
توت خارجی ۱۰۰ گرم ۳۲
توت خارجی میانگین ۱ عدد ۴
چاقاله بادام ۱ عدد ۴
چاقاله بادام ۱۰۰ گرم ۳۰
خربزه ۱ جام ۴۵
خربزه ۱۰۰ گرم ۲۵
خرم ۱ عدد ۲۰
خرم ۱۰۰ گرم ۲۸۰
خرمالو ۱۰۰ گرم ۶۰
خرمالوی میانگین ۱ عدد ۷۰
خیار ۱۰۰ گرم ۱۲
خیار قلمی ۱ عدد ۵
ریواس ۱ استکان ۲۱
ریواس ۱۰۰ گرم ۲۱
زالزالک ۱ جام ۸۰
زالزالک ۱۰۰ گرم ۶۰
زردآلو ۱ عدد ۲۰
زردآلو ۱۰۰ گرم ۵۰
زغال اخته ۱ عدد ۱
زغال اخته ۱ جام ۸۵
زغال اخته ۱۰۰ گرم ۵۷
سیب ۱۰۰ گرم ۵۰
سیب میانگین ۱ عدد ۷۵
شلیل ۱۰۰ گرم ۶۰
شلیل میانگین ۱ عدد ۴۴
طالبی ۱ جام ۴۵
طالبی ۱۰۰ گرم ۲۵
غوره ۱۰۰ گرم ۳۰
کیوی ۱۰۰ گرم ۵۰
کیوی میانگین ۱ عدد ۴۰
گریپ فروت ۱۰۰ گرم ۳۰
گریپ فروت میانگین ۱ عدد ۸۰
گلابی ۱۰۰ گرم ۵۸
گلابی میانگین ۱ عدد ۸۰
گوجه سبز ۱ عدد ۸
گوجه سبز ۱۰۰ گرم ۳۰
گیلاس ۱ عدد ۴
گیلاس ۱ استکان ۷۰
گیلاس ۱۰۰ گرم ۶۰
لیمو ترش ۱۰۰ گرم ۳۰
لیمو ترش میانگین ۱ عدد ۲۰
لیمو شیرین ۱۰۰ گرم ۳۰
لیمو شیرین میانگین ۱ عدد ۴۰
موز ۱۰۰ گرم ۷۰
موز فارغ از پوست ۱۰۰ گرم ۹۵
موز میانگین ۱ عدد ۱۰۰
نارگیل ۱۰۰ گرم ۳۵۵
نارگیل رنده شده ۱ جام ۲۵۰
نارنج ۱ عدد ۲۵
نارنج ۱۰۰ گرم ۲۰
نارنگی ۱۰۰ گرم ۴۵
نارنگی کوچک ۱ عدد ۳۵
هلو ۱۰۰ گرم ۴۰
هلو میانگین ۱ عدد ۶۰
هندوانه ۱ جام ۴۵
هندوانه ۱۰۰ گرم ۲۵

پاسخ ترک

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید