نوشیدن آب یکی مهم ترین و الزامی‌ترین عنصر‌های حساس برای تن است . متخصصین پیشنهاد مینمایند که روزمره اشخاص می بایست میزان متعددی آب بنوشند , اما نوشیدن مایعات دیگر مثل آبمیوه یا این که میوه‌هایی از قبیل هندوانه , طالبی , خیار و . . . به جهت این که دربردارنده اندازه متعددی آب میباشند , پیشنهاد می گردند .
البته نوشیدن آب ولرم هنگام ورزش یا این که کار بدنی یکی‌از مهمترین کار‌ها برای سوزاندن کالری بیشتر و محافظت تندرست جسمانی است . در واقع نوشیدن آب سبب می‌گردد تا از تجمع کالری‌های مازاد در تن خودداری شود و سوخت و ساز با روش صحیح واقعه بیفتد .
مخلوط آب ولرم همراه با یک سری قطره لیمو ترش قبلی از انجام فعالیت‌های بدنی سبب ساز تقویت سیستم ایمنی خواهد شد و سوخت و ساز تن را به صورت آراسته و با روش درست انجام می دهد .
نوشیدن خشک برای همه اشخاص منجر نقص در فرایند‌های خل وچل و جسمانی خواهد شد . در‌حالتی که که ورزشکاران از آب کمتری به کار گیری نمایند تن آن ها کم آب می شود و پیگیری کردن این پروسه سبب می شود تا فعالیت‌های ورزشی آنان روز آپ دیت کاهش یابد و سبب جراحت به سلول‌های بدنی شود .
متخصصین طب ورزشی مدعا می باشند که فقدان آب در تن هنگام عمل ورزشی منجر خستگی , گرفتگی عضله‌ها , استرس و گرمازدگی می‌گردد و این در افت سعی ورزشی , اشخاص موءثر خواهد بود .
تلف کردن ۳ لیتر آب تن با هرمورد ساعت عمل بدنی
یک شخص بزرگسال روزمره حدود ۲ لیتر آب از دست خواهد اعطا کرد و یک شخص ورزش‌کار هنگام انجام یک ساعت کار بدنی به صورت روزمره ۳ لیتر آب از دست خواهد اعطا کرد که در صورت عدم جایگزینی سبب ساز پیدایش بیماری‌های مختلف , خستگی , ضعف سیستم ایمنی تن و خشکی می گردد .
در هم اکنون تکمیل/ فواید نوشیدن آب ولرم هنگام کار بدنی
روزمره چه میزان می بایست آب نوشید؟
متخصص ها تغذیه ورزش می گویند : میزان نوشیدن آب طی روز به کارداران گوناگونی از قبیل مرتبه حرارت محیط , رژیم غذایی , مدل و میزان عمل بدنی , وزن تن , سن و جنسیت بستگی خواهد داشت . همواره بایستی در میان آب مصرفی و آب دفع شده از تن تعادل را مراقبت کنیم .
طبق پژوهش ها علمی آب از دست رفته تن ناشی از نفس کشیدن , تعریق , ادرار و مدفوع مجموعاَ حدود ۲۷۵۰ سی سی است که با نوشیدن , مصرف طعام و متابولیسم تن ۲۷۵۰ سی سی آب بایستی جذب تن اشخاص شود ; براین اساس روزمره نسبتاً ۱۲ لیتر آب , برای تن لازم است .
نوشیدن آب ولرم در هنگام ورزش یا این که کار بدنی از گرفتگی ماهیچه ها پرهیز مینماید ; براین اساس تلاش نمایید آب را با فصل بهار نارنج , برگ نعناع , خیار یا این که میوه مزه دار نمائید . در صورتی دوران زمان ورزش بیشتر از یک ساعت بود , میتوانید در کنار مایعات از خوراکی‌هایی مثل موز به کارگیری فرمائید .
