تنها شما نیستید , اعداد و ارقام روی معیار در زمان زمان قاعدگی برای تمامی ارتقاء پیدا می نماید . دکتر معالج ناتاشا جانسون , کارشناس زنان در بیمار‌ستان بریگهام می گوید : بعضا خانم ها در زمان این زمان چه بسا ممکن است 2 کیلو وزن ( یا این که بیشتر ) بیشتر نمایند .
وزن کردن
پزشک معالج مری جین منکین , مدرس بالینی زنان و وضع حمل دانش کده طبابت دانشکده ییل می گوید : چیزی که می‌باشد , هیچکس واقعاً نمی داند عامل علامت های قاعدگی چه چیزی است . به دلیل نفخ و تغییر و تحول خلق و خوی و خو برای متخصصین , سنجش مشقت بار است . با این وجود مبنی بر تحقیقاتی که تا به درحال حاضر انجام شده بدین پنج استدلال است که قاعدگی برای وزنتان خلل ساخت می نماید :
استروژن نقص ساز می شود
استروژن ; هورمون جنسی زنان در آخری نصیب چرخه قاعدگی به نقطع ی عطف میرسد , صحیح قبلی از آغاز عصر ماهیانه . مرحله بالای این هورمون میتواند به صورت غیر بی واسطه منجر محافظت مایعات در تن شود . در چنین حالتی پف میکنید و به دلیل ارتقا وزن آب تن , ممکن است وزنتان بالا برود . با استارت عادت ماهیانه مرحله استروژنتان کاهش پیدا می نماید , به این ترتیب مدتی سپس مجدد وزن به طریق معمولی گشوده خواهد گشت .
ارتقاء پروژسترون
هورمون دیگری که در‌این ارتقاء وزن نقش ایفا می نماید پروژسترون است . در نصفه دوم چرخه قاعدگی , مرحله پروژسترون به نقطع ی عطف میرسد و سبب ساز به احتباس مایعات , آلرژی پستان ها , و گهگاه ارتقاء وزن آب می شود .
چه بسا بعضا خانم ها متوجه میشوند درین عصر سایز سینه شان ارتقا پیدا نموده است . پروژسترون منجر می شود تن آب را از خون به بافت‌ها بکشاند , ممکن است دلیلش احتمال بارداری بالقوه باشد . مقداری که تحمل فرمایید تراز این هورمون هم کاهش پیدا می نماید و تن مجدد به طریق معمولی گشوده می شود .
هوس های غذایی
متأسفانه قاعدگی سبب نمی‌شود هوس بروکلی نمایید ( همان طور که قبلاً نیز نمی کردید! ) . ولی چیزهایی که درین زمان بیشتر در ذهن میایند نمکی و شیرین می باشند . بدبختانه این غذاها دقیقاً به عبارتی هایی می باشند که دست‌کم در زمان عادت ماهیانه به آن ها نیازی ندارید . تناول کردن چیپس های نمکی و کربوهیدرات های معمولی , نظیر شیرینی و دونات سبب ساز به ارتقاء احتباس مایعات در تن میشوند .
گرفتگی های عصر قاعدگی
در دوران عادت ماهیانه تغییرات هورمونی ساخت شده هم از دست اندرکاران مؤثر در پرخوری است . به عبارت معمولی خیس , در دوران قاعدگی مرحله هورمون‌های تن خانم‌ها یعنی مرحله استروژن و پروژسترون تغییر‌و تحول می یابد و همین مسائل سبب ساز به تحریک اشتهای شخص و ارتقاء رغبت وی به میل کردن میگردد .
عادت ماهیانه خیلی آزار دهنده است . در‌صورتی‌که عادت دارید این شم بد را با کش لقمه و کیم تسکین دهید ممکن است وزنی که در‌این زمان طولانی تر میکنید با تمام شدن عصر راز جای خویش باقی بماند ( اما به اندازه متعددی پیزا و بستنی قیفی نیاز است تا بعداز 7 روز یک کیلو طولانی تر نمایید ) . به این که می‌خواهید در‌این عصر هوس های غذایی تان را جواب دهید هیچ ایرادی نمی‌توان گرفت ولی در صورتی‌که در کارایی میباشید وزن کم فرمائید مطمئن گردید آب بدنتان را تأمین میکنید , پروتئین های فارغ از چربی مثل ماست یونانی یا این که قسمتی میل میکنید تا سیر نگهتان دارااست و در قوانینی خوراک بخورید که متانت خیالی دارید تا در مسیر کاهش وزن باقی بمانید .
ورزشتان را جا می اندازید
شم تنبلی میکنید , پف نموده اید و خسته اید . ما درکتان می‌کنیم . با این که احتمالا نهایی چیزی که به ذهنتان می‌آید ممکن است رفتن به باشگاه باشد البته ورزش کردن و مقداری عرق ریختن میتواند به طولانی تر نشدن وزنتان یاری دهد . عرق کردن امداد می نماید وزن آب مازاد که به دلیل احتباس مایعات بالا رفته را از دست بدهید . بعلاوه ایندورفین نتایج از ورزش امداد می نماید گرفتگی های منطقه شکم از در میان بروند . گشوده نیز در شرایطی که احساس کردید اصلاً توان ورزش را ندارید یک روز مرخصی دادن به خویش , به جایی بر نمی‌خورد .
ارتقا اشتها
دوران عادت ماهیانه در زنان با تغییرات هورمونی زیادی همراه است و همین دستور قادر است باعث به تغییراتی در کردار و خو و خورد و غذا خانم‌ها شود . اکثری زمان ها احساس گرسنگی اشخاص , کاذب و به دلیل افت قندخون است . از‌آنجا‌که در‌این دوران , خون ریزی ممکن است باعث به پیدایش ضعف , سرگیجه , بی‌حالی و . . . شود , در‌این‌حالت , خانم‌هایی که دوران قاعدگی را میگذرانند و خون‌ریزی دارا‌هستند بیشتر در گیر حس گرسنگی میشوند و درنتیجه به میل کردن طعام یا این که مواد خوراکی شیرین روی میاورند .
اما جدای از این مسائل , در دوران عادت ماهیانه تغییرات هورمونی تولید شده هم از کارداران مؤثر در پرخوری است . به عبارت بی آلایش خیس , در دوران قاعدگی مرحله هورمون‌های تن خانم‌ها یعنی تراز استروژن و پروژسترون تغییر‌و تحول می یابد و همین مسائل باعث به تحریک اشتهای شخص و ارتقا رغبت وی به میل کردن میگردد .
علاوه بر این , اکثر وقت ها خانم‌ها در دوران قاعدگی در گیر تغییرات کردار و خو شده و عصبی میباشند . خیلی از اشخاص وقتی که عصبی میباشند , با میل کردن به ادب دست پیدا می نمایند . از این رو خانم‌هایی که طی عادت ماهیانه عصبی میباشند رغبت بیشتری به تناول کردن دارا‌هستند .
پیشنهاد ها
* سفارش می شود که خانم‌ها حتماً در‌این عصر متانت خویش را مراقبت نمایند و در صورت نبود آهن , پایین لحاظ پزشک معالج کارشناس تکمیل کننده آهن را اخذ کرده و مصرف نمایند .
* چنانچه که طی عادت ماهیانه قصد به تناول کردن دارا هستند بیشتر , صیفی جات را که دارنده کالری کمتری میان 5 تیم مواد غذایی است , مصرف نمایند تا بدین ترتیب اندازه کالری محل ورود به تن خیلی مضاعف نباشد و مبتلا چاقی و بیش تر وزن نیز نشوند .
